Safe lifting and bending to avoid Spinal injuries

Introduction:

Let's talk now about how to prevent back injuries when you bend or lift. Most of the injuries on the back and spine happen during normal bending and lifting in our daily life. It requires only one wrong lift to start an episode of spine issues in your otherwise healthy life. So let us analyse in a simpler way to know about good and bad lifting techniques.

Actions that should be avoided and why?

Bending or flexing your spine too much will cause forward shear forces on your spine. On simple observation this requires less muscular force and looks comfortable, but at the same time it is highly damaging to your spine and discs. In this position less muscle work and more demand is placed on the spinal ligaments. These ligaments are not able to tolerate such forces.

Avoid twisting the back or leaning sideways, especially while the back is bent.

Then how should we bend for any  of our needs?

Keeping the spine in a straight or slightly extended position and bending your knees may look uncomfortable and demands more muscle work and power, but it is safe on your spine. In a neutral spine there is static or inherent contraction of the back muscles and so it is actually protective on our spine.

 

What would be a safe lifting technique?                                

The safe lifting technique is simple but effective. Stand close to the object, with your feet shoulder-width apart and your toes naturally pointed outward. Squat down next to the object by bending at your knees and hips.

Before lifting the heavy object, make sure to keep a wide base of support. ...

Slowly lift the object by straightening your hips and knees (not your back). ...

Hold the heavy object as close to your body as possible, at the level of your belly button. ...

Use your feet (not your body) to change direction, taking slow, small steps.

Keep the load close to the body for as long as possible while lifting. Keep the heaviest side of the load next to the body. If a close approach to the load is not possible, try to slide it towards the body before attempting to lift it.

OUR CLINIC VISUALS

ESWT என்றால் என்ன?

ESWT என்றால் என்ன?

இது நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை ஆகும். அறுவைசிகிச்சையின்றி நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் நாட்பட்ட பிரசினைகளுக்கான சிறந்த தீர்வாகும்.

பொதுவாக சிகிச்சைசெயப்படும் இடங்கள்:

இந்த சிகிச்சை எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

·         உடம்பின் நரம்புகளை சரியான விகிதத்தில் இயக்குவதால் வலி குறைக்கப்படுகிறது.
·         குறிப்பிட்ட இடத்தில் தேவையான வேதியல் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
·         இந்த வேதியல் மாற்றம் மூலம் வலி மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறைக்கப்படுகிறது.
·         தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் படிந்துள்ள தேவையற்ற கால்சியத்தை (calcium deposits)              நீக்குகிறது.
·         இரத்த ஓட்டத்தை சீர்படுத்தி பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களை பழைய நிலைமைக்கு கொண்டு          செல்கிறது.

எதற்காக இந்த முறை சிகிச்சையை பயன்படுத்த வேண்டும்?

·          துரிதமானது மற்றும் சிறந்தது.
·         அறுவைசிகிச்சையின் பின்னடைவு தவிர்க்கப்படுகிறது.
·         அறுவைசிகிச்சையைவிட இதன் வெற்றி விகிதம் அதிகம்.
·         பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் தேவையற்ற மருந்துகளைத்  தவிர்க்கலாம்.
·         மற்ற சிகிச்சைமுறைகள் தோல்வி அடையும்போது இதை பயன்படுத்தலாம்.
·         சிகிச்சை எடுக்கு   ம் காலங்களிலும் நோயாளிகள் விளையாட்டுகள் மற்றும்                                உடற்பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

இது எவ்வளவு துரிதமாக செயல்படுகிறது?

·         பல நோயாளிகள் முதல் சிகிச்சை முடியும்போதே குறிப்பிடத்தகுந்த மாற்றத்தைக்  காண          இயலும். ஒரு சிலருக்கு பாதிப்பின் அளவைப்பொறுத்து மூன்று சிகிச்சைகள் வரை                    தேவைப்படலாம்.
·         சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் உள்ளே உள்ள திசுக்கள் தொடர்ந்து சீரடைவதால் சிலருக்கு              சிகிச்சையை நிறுத்திய பிறகும் 12 வாரங்கள் வரை முன்னேற்றம் தொடரும்.

எங்களது மருத்துவ மையத்தில் சிறந்த அனுபவமுள்ள மருத்துவர்களால் மூல காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

What is extracorporeal shockwave therapy?

What is extracorporeal shockwave therapy?

Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT) is one of the few proven procedure that can safely and effectively treat, in a non-surgical way, chronic pain syndromes in the musculoskeletal system on which traditional pain treatment has not shown a great effect. ESWT is a non-invasive procedure for the treatment of acute and chronic pain in the musculo-skeletal  system.

The main medical principle that extracorporeal shock wave affect  biological tissues is based on the biochemical of biomolecular conversion and transfer of mechanical stimuli in to tissues of the human body.

Body areas usually treated: (See Picture)

How does the treatment work?

·         Stimulation of peripheral nerves activates pain inhibiting mechanisms.

·         Shockwaves locally alter the chemical environment.

·         Shockwave induce the release of endorphins: reduction of (local) sensitivity to pain.

·         One of these messenger substances is substance P, a pain mediator and growth factor.

·         On the one hand, the release of substance P by shockwaves has an analgesic effect.

·         On the other, it dilates the blood vessels, stimulates blood circulation and contributes to the formation of new bone tissue.

Why use Radial Shock Wave Therapy?

·         Fast and effective.

·         A great option instead of surgery, which has a long recovery time, lost work time and income, reduced quality of life while they recover.

·         Surgical success rates are lower than RSWT is a proven result.

·         Eliminate the use of medication, cortisone or repeated injections.

·         Used when all other methods have failed.

·         Unlike a surgical procedure in ESWT patient can still enjoy their favourite sport or exercises as per advices.

·         This is done in an Out-patient setup.

How fast does it work?

·         Most patients feel significant results after the first treatment. Some patients will not feel a difference until finishing their third treatment.

·         The healing process is accumulative and therefore patients continue to have results weeks after ending their treatment. Because the cells are broken down, and are rebuilding (they actually are put back into the acute phase) the maximum result is usually felt at the 12^th week after their last treatment.

At our clinic all procedures are done by specially trained Doctors after thorough examination of the patient and finding the root cause of the problem.

தசை நாண் வீக்கம் என்றால் என்ன?

தசை நாண் வீக்கம் என்றால் என்ன?

தசைநாண்கள் இயல்புக்கு மாறான அதிக விசையால் பாதிப்படையும்போது உள்ளே  ஏற்படும் இரத்தக்கசிவால் வீக்கமடைகின்றன.

தசை நாண் என்றால் என்ன?

தசை நாண் என்பது எலும்பையும் தசையையும்  இணைக்கும் நார் போன்ற அமைப்பாகும். இதன் அமைப்பு உறுதியாயும், வளையும் தன்மையுடையதாயும் இது அதிக அழுத்தத்தை தாங்கவல்லது.

தசை மற்றும் தசைநாண்களின் கூட்டு செயல்ப்பாட்டால் எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அசைவு விசை உண்டாகிறது.

தசைநாண் மற்றும் அதில் ஏற்படும் காயங்களின் அடிப்படை அறிவியல் என்ன?

தசைநாண் என்பது அடிப்படையில் ஒரு இறுகிய நார் போன்ற அமைப்பு. இது கொலாஜென் (collagen) என்ற ஜவ்வு போன்ற உட்பொருளால் ஆனதாகும்.

தசை நாண்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நெகிழும்தன்மை மற்றும் உறுதி கொண்டதுமாகும். அவற்றின்  கட்டமைப்பு கீழே உள்ள படத்தில் தரப்பட்டுள்ளது. அவை இணை நார்களால் (parallel fibres) உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

தசை நாண் உள்கட்டமைப்பு 

காயம் ஏற்படும்போது என்னவாகிறது?

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது போல இணை நார்கள் தங்களது சமநிலையை இழந்துவிடுகிறது. அதனால் எலும்பு மூட்டு அசைவில் மிக குறைந்த விசையே கொடுக்கமுடிகிறது. இக்காரணங்களால் உள்வீக்கம் ஏற்பட்டு, தசையின் அழுத்தம் அதிகரித்து தசை பலவீனமடைகிறது.

இந்த நிலையில் நோயாளிக்கு என்ன நேர்கிறது?

• ·         மிதமான முதல் அதிகப்படியான வலி அல்லது வீக்கம்.
• ·         அதிகாலை தசை மற்றும் மூட்டு இறுக்கம்
• ·         முறையான சிகிச்சை இல்லையெனில் அது நாளடைவில் தசையின் அளவைக்குறைத்து அதன் செயல்ப்பாட்டைக் குறைத்துவிடுகிறது.

முதலுதவி:

பனிக்கட்டி வைத்து காயம்பட்ட இடத்தை குளுமைப்படுத்துதல் மற்றும் ஓய்வு அளித்தால். சிறிய காயங்கள் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் குணமடையும்.

சிகிச்சைகள்:

• ·         தசையின் அழுத்தத்தைக்குறைக்க TENS therapy
• ·         LASER கொலாஜென்ஐ (collagen) குணமாக்க சிறந்த சிகிச்சை
• ·         Taping 

Newzone மருத்துவமையத்தில் முழுமையான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. மேலும் உங்களது எல்லா கேள்விகளுக்கும் விடையளிக்க எங்களை தொடர்புகொள்ளுங்கள்.

Tendinitis explained

What is tendinitis?

Tendonitis is a painful inflammation that often results from overuse.

Tenosynovitis

If the sheath around the tendon becomes inflamed, rather than the tendon itself, the condition is called tenosynovitis. Tendinitis and tenosynovitis can occur together.

What is a Tendon?

A tendon is a tissue that attaches muscle to the bone. It is flexible, tough and fibrous and it can withstand tension.

Tendons and muscles work together and exert a pulling force.

The basic science of tendons and tendinitis:

Tendon is basically thick cord of connective tissue that is composed of collagen fibril as its basic structure. Tendons are also elastic and possess high tensile and bending stress. Thus they are able to produce remarkable amount of force in moving a bone. The structural arrangements of tendons are seen in the figure below. They have parallel fibres in a perfect arrangement.

Internal structure of tendon:

This is how a healthy tendon has bundles inside bundles and finally the basic material is collagen fibril. This collagen fibril is parallel to each other.

What happens in an injury?

In the diagram above we can see the distorted parallel fibre structure (in the injured tendons), which causes less force production and inefficiency in moving the bones. There will be inflammation causing unusual intramuscular pressure and further weakness.

What happens to a patient in this state?

• ·         Moderate to severe pain in movements and work.
• ·         Mild swelling or in some cases significant swelling.
• ·         Early morning stiffness.
• ·         If left untreated will progress to chronic state where it can cause atrophy (thinning)of the muscle.

First aid measure:

Ice the part and rest in a comfortable position. If you find the limbs hanging, then try to keep it supported. In mild cases patients usually recover within 2-4 weeks. In severe cases the problem has to be assessed and treated accordingly.

Treatment:

• ·         TENS combined with ice is a best method to reduce intramuscular pressure.
• ·         Laser can heal internal collagen damage
• ·         Taping can be used to improve muscle function once mild healing has started.
• ·         Then according to the advice of Physiotherapist use selected rehabilitation.

At Newzone we provide complete solutions to all your Tendinopathies and the associated issues, thereby leading to a full functional activity. Thanks for you time to read our article. We are always ready to answer your valuable questions.

Newzone spine and joints clinic map